9大原則讓你好好睡，一覺到天明！

台灣睡眠醫學會最新調查顯示，一般成人約有20～25％的人有失眠問題。身邊不乏深受失眠困擾的朋友，翻來覆去一直睡不著，或者睡到一半突然驚醒，甚至必須倚靠安眠藥才能入眠，失眠的痛苦難以言喻。

而常見的失眠種類有不易入睡、中間易醒、太早清醒及晝夜不眠，通常都是混和型，混和兩種以上不同型態。 

短時間失眠在遇到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病、至高海拔的地方或者睡眠規律性改變時(如時差、輪班等)，抑或者重大身體疾病、手術或嚴重的人際關係問題。長時間失眠可能是身體疾病：如心絞痛、關節炎、氣喘、癌症、慢性病等因疾病的惡化或復發導致失眠。抑或者精神疾病：如焦慮症、憂鬱症、躁鬱症、精神分裂症等導致失眠。

失眠的原因是很複雜的，建議使用以下方法來幫助解決失眠困擾：(一)維持規則之睡眠作息，每天按時上床睡覺及起床。 (二)不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和活動。 (三)維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。 (四)避免在床上或臥房看電視、打電話及討論事情等。 (五)晚餐後禁止喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲料。 (六)為了避免夜間頻尿影響睡眠，睡前不要補充過多水分。 (七)睡前可喝溫牛奶，以免肚子餓睡不著，也可以幫助睡眠。 (八)每天應規則運動，但避免睡前進行劇烈活動。 (九)每天應有規律之生活及積極參與社交活動。

睡眠充足不僅有助健康長壽，自我幸福感顯著提升，情緒也比較穩定正向樂觀。每天擁有7-8小時的睡眠，讓工作學習更有效率吧！