遠離骨質疏鬆！預防保健有4點！
2020-10-16
骨質疏鬆症是一種全身骨骼慢性疾病，平時沒有什麼症狀，通常等到骨折、彎腰駝背、或腰酸背痛時才被察覺，因此有「隱形的殺手」之稱。
隨著年齡增加及荷爾蒙的缺乏，會導致骨質大量流失。當腎臟無法合成足夠的活化型維生素D，使鈣吸收下降。這些會導致骨骼孔隙變大且疏鬆，骨頭脆弱易斷且易骨折。
預防骨質疏鬆有以下幾點可以參考：
1.運動-可增加骨承受負荷及肌肉牽張力，有助於恢復流失的骨質及維持一定的骨強度。
2.飲食-鈣、維生素、蛋白質的平衡攝取。
3.多曬太陽，補充維生素D。
4.避免喝酒、抽菸、喝咖啡。
※維生素D是控制鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要物質，對於免疫系統、大腦與神經系統都有益。
#骨質疏鬆預防保健 #維生素D
