男人也有更年期？安度更年期的養生法
2015-09-02
更年期不是女性的專利，男生也會有更年期的狀況，只是它的過程變化較女性緩慢而不明顯，所以，往往忽略了它的存在。
以中醫觀點來看，導致男性出現更年期症狀的原因與「腎虛」有關。當男性步入40歲之後，體內的腎氣漸衰，而此時體內分泌的男性荷爾蒙（睪固酮）會隨著年齡的增長而逐漸減少，當減少到某個程度時就會出現一系列與荷爾蒙不足有關的症狀，也就是男性更年期症候群。
男性更年期症候群 – 睪固酮低下症自我檢測量表
口 1. 您是否有性慾（性衝動）降低的現象？
口 2. 您是否覺得比較沒有元氣（活力）
口 3. 您是否有體力變差或耐受力下降的現象？
口 4. 您的身高是否有變矮？
口 5. 您是否覺得生活變的比較沒樂趣？
口 6. 您是否覺得悲傷或沮喪？
口 7. 您的勃起功能是否較不堅挺？
口 8. 您是否覺得運動能力變差？
口 9. 您是否在晚餐後會打瞌睡？
口 10. 您是否有工作表現不佳的現象？
睪固酮低下症候群：第 1 或 7 題回答「是」，或其他 8 題有 3 題回答「是」。
資料來源：美國聖路易大學老化男人賀爾蒙低下症問卷表
男子進入男性更年期後，應如何改善男性更年期的症狀？
飲食重點
1.應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度，要減少食用含糖量高的食物。
2.多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞、魚肉易於吸收，可適當食用。豆類及豆製品，含有大量植物性蛋白質和人體必須的微量元素。
3.多吃新鮮蔬菜，有大量維生素。
4.晚餐不要過飽，可每天吃1～2匙蜂蜜。
生活習慣重點
1.保持適度的運動與健康的飲食。
2.戒菸及減少酒精攝取可以減少對睪丸的傷害。
3.做好壓力調節、與家人維持良好的溝通，保持親密的關係，也可以減少更年期症狀帶來的影響。
透過以上方法有效改善更年期症狀，減少因更年期帶來的不適，維持身心健康，迎接人生的第二春！
資料參考來源:許恆壹醫師、華人健康網
