暖身防寒6妙招：杜絕手腳冰冷、畏寒虛弱！
2016-01-27
最近氣溫驟降，前幾天甚至只有3度左右的超低溫，開始出現氣色不佳、手腳冰冷、皮膚乾癢的狀況，而且身體莫名感到畏寒、新陳代謝不好，時常覺得體虛無力、疲倦想睡，工作時頭腦昏沉、效率低，這都是因為身體機能調節不良及新陳代謝不佳的原因。
冬季養生最需要注重的就是防寒保暖，寒、濕氣很容易進入體內，造成經絡淤堵，引發頸、腰椎痛、女性宮寒等，影響身體健康。
冬季防寒保暖養生6要點
1.規律運動
要適應冷，首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。持續規律的運動習慣，可讓怕冷體質得到改善。
中國有句俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病。」運動確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力。尤其國人通常飲食過剩，因此也有人提出「藥補不如食補，食補不如動補」的重要性。
但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做瑜伽等，促進血液循環。
2.溫暖食物
食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲品或湯品。例如含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶、枸杞紅棗茶，或是飯前來碗熱呼呼的山藥排骨湯。
芝麻、花生中含維生素E和豐富菸鹼酸，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環。
一些辛辣的辛香料等，如蔥薑蒜等，也會使體內產生溫熱感覺，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者儘量少用。
特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔。
3.吃補因人而異
冬令進補原是為了調理虛弱病症體質，增強體力抵抗寒冷，但現代人營養豐富，其實並非每個人都需要進補。
一般容易手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、麻油雞、十全大補湯等，加速血液循環。
若平時容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，應該適可而止。如果有感冒、發熱及腹瀉情形產生，最好停止各類補品，以免加重病情。
4.紓解壓力好心情
壓力是讓血液循環惡化的原因。日本的研究發現，將近七成的女性有手腳冰冷的困擾。這些新女性睡眠時間少，工作時間不規律，在這種24小時隨時緊繃的情況下，血管持續收縮，血液循環變得愈來愈差。
寒冷氣候很容易讓人覺得憂鬱和情緒不穩。不妨以肢體帶動心靈，簡單的運動，可以分泌腦內啡，使人心情愉快。
5.充足睡眠養陽氣
中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。
充足睡眠，正好可以補充陽氣的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10點就寢，太陽出來之後再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患因溫差過大而造成血管急速收縮，導致心臟病、中風發作的危險。
6.溫水足浴好入眠
足部是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發上呼吸道感染。
睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。
準備一盆30～40度左右的溫熱水泡腳，一般約20～30分鐘即可。
足部穴位豐富且與身體各部位器官相連，因此經常進行足浴及按摩，可以刺激穴位，促進血液循環。
資料來源: 康健雜誌
