快速減重！降低基礎代謝率 這樣做 對了嗎？THE HUNGER GAMES 肌餓遊戲！
又到了端午節吃粽的時節了，不管是南部粽或北部粽，香味誘人讓人一口接一口。但傳統肉粽的糯米常用油拌炒過，內餡也多採用五花肉，熱量及油脂的含量都相當驚人！造成端午連假後身材一去不復返。此時，為了體態快速恢復，透過節食、代餐等等方式，大幅降低熱量的攝取，此種激烈的節食方法，短時間內確實有可能達到減重的效果。但是，背後卻隱藏著復胖及對健康的危害風險!!!
來來來……讓小編來告訴你，千萬不要再玩可怕的飢餓遊戲了!!!
身體處在飢餓狀態下，身體為了要保護你，會自動降低基礎代謝率，接著開始拿身體的肌肉和脂肪出來燃燒提供能量，導致你身上的肌肉量流失。此時，體重確實會下降；但肌肉一旦流失後，就容易造成復胖體質。因此復胖後再次節食，會一次比一次更難瘦下來，陷入易胖體質的惡性循環，體脂率也越來越高，這也就是所謂的溜溜球效應。
營養及熱量攝取不足夠，同時加上快速減肥造成的肌肉蛋白質的分解，以致於體力變差，抵抗力減弱，而使得容易感冒、腰酸背痛等。
營養不良或虛弱，導致面色很菜、精神看起來很差，且因肉類食物攝取不多或正值生理期期間，營養缺乏（缺蛋白質、鐵、鋅），可能會引起髮質變差、大量掉髮等等問題。
體重在短時間內快速下降，最明顯的身體警告。主要是女性荷爾蒙是屬於脂溶性荷爾蒙，需要脂肪協助來驅動。但在體脂肪過低的情況下，就會影響荷爾蒙的分泌，最常造成的是月經週期紊亂、內分泌失調，嚴重者可能會造成停經。
減重目標建議應設在3到6個月左右，以一週減少 0.5～1 公斤為主，不要操之過急。在不傷害身體的狀況下，循序漸進達成減重目的，並加以維持，相信窈窕而健康的瘦身非難事！
