失眠都是飲食惹的禍？ 5 種地雷食物不要碰！
2015-08-10
忙碌工作了一天之後，當然要好好睡一覺，但可要小心別因為錯誤飲食而影響睡眠了！
以下五種會讓人失眠的食物，盡量避免晚上吃！
1.高油脂食物
下班之後為了犒賞自己，想要吃很多的美食，如香煎牛排、炸雞薯條等高油脂食物，但恐怕是滿足了口慾，卻可能影響了整晚睡眠的慘況。
晚上吃進大量高油脂的食物，會延長你的消化時間，進而影響睡眠品質。
2.辛辣食物
食物加上辛辣食材（辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等）進行調味，好吃又開胃，但是太辣的食物容易刺激腸胃，引起不適，或造成胃灼熱感，讓人輾轉難免，而且嚴重者甚至整晚跑廁所拉肚子。
3.脹氣食物
豆類、洋蔥、茄子、芋頭、玉米、麵包等食物，在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，進而影響睡眠。
4.酒精
常常有人以為喝酒可以助眠，但其實喝酒雖然可以讓人快速入睡，但當酒精代謝後，半夜有可能突然清醒，再也睡不好，或者頭痛淺眠做惡夢，降低睡眠品質。
4.咖啡因
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，而且有研究表示，睡前3-6小時食用含咖啡因食物，就會影響睡眠品質。
不僅是咖啡裡含有咖啡因，在紅茶、綠茶、碳酸飲料、巧克力中也都有，盡量避免在睡前攝取。
除了避免食用以上食物，也可以透過以下5種助眠技巧，讓自己擁有一覺好眠，獲得充分的休息，才有精神活力迎接隔天的挑戰喔！
1.睡前食用熱牛奶或香蕉，因富含色胺酸，有助於睡眠。
2.如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡再上床。
3.睡前別看電視、玩手機或平板，否則大腦保持清醒並持續運作，最後想睡也睡不著。
4.營造舒適的睡眠環境：適當的室溫、燈光，少噪音及舒適的床。
5.培養每天運動的習慣，且在睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、簡單的肌肉鬆弛運動或瑜珈。
參考資料來源:華人健康網
圖片來源:Pixabay
1.高油脂食物
下班之後為了犒賞自己，想要吃很多的美食，如香煎牛排、炸雞薯條等高油脂食物，但恐怕是滿足了口慾，卻可能影響了整晚睡眠的慘況。
晚上吃進大量高油脂的食物，會延長你的消化時間，進而影響睡眠品質。
2.辛辣食物
食物加上辛辣食材（辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等）進行調味，好吃又開胃，但是太辣的食物容易刺激腸胃，引起不適，或造成胃灼熱感，讓人輾轉難免，而且嚴重者甚至整晚跑廁所拉肚子。
3.脹氣食物
豆類、洋蔥、茄子、芋頭、玉米、麵包等食物，在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，進而影響睡眠。
4.酒精
常常有人以為喝酒可以助眠，但其實喝酒雖然可以讓人快速入睡，但當酒精代謝後，半夜有可能突然清醒，再也睡不好，或者頭痛淺眠做惡夢，降低睡眠品質。
4.咖啡因
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，而且有研究表示，睡前3-6小時食用含咖啡因食物，就會影響睡眠品質。
不僅是咖啡裡含有咖啡因，在紅茶、綠茶、碳酸飲料、巧克力中也都有，盡量避免在睡前攝取。
除了避免食用以上食物，也可以透過以下5種助眠技巧，讓自己擁有一覺好眠，獲得充分的休息，才有精神活力迎接隔天的挑戰喔！
1.睡前食用熱牛奶或香蕉，因富含色胺酸，有助於睡眠。
2.如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡再上床。
3.睡前別看電視、玩手機或平板，否則大腦保持清醒並持續運作，最後想睡也睡不著。
4.營造舒適的睡眠環境：適當的室溫、燈光，少噪音及舒適的床。
5.培養每天運動的習慣，且在睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、簡單的肌肉鬆弛運動或瑜珈。
參考資料來源:華人健康網
圖片來源:Pixabay
