【壓力大讓你失眠嗎？ 「類黃酮」保養自律神經 助紓壓好眠】
2021-03-31
壓力大讓你失眠嗎？ 「類黃酮」保養自律神經 助紓壓好眠
現代人作息不定、情緒起伏大、用腦過度，加上所承受的壓力也較大，易造成自律神經失調，進而引起焦慮、憂鬱、失眠等症狀。根據調查顯示，全台每三人中，就有一人為失眠所苦。一、何謂「自律神經」？為何會「自律神經失調」？
人體有「中樞神經」和「自律神經」，中樞神經掌管思考、情緒、動作、行為等，可受意識控制；自律神經則是自己無法控制，負責心跳、呼吸、血壓、體溫、睡眠等。自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」。交感神經又稱為「活動神經」，用來對抗壓力；副交感神經則稱為「休息神經」，幫助釋放壓力。自律神經雖然不受大腦控制，但卻容易受到大腦作用的影響。 人體自律神經的作用，需要兩個系統正常拮抗調節，否則就會導致所謂的「自律神經失調」。以特性來說，交感神經像是汽車油門，副交感神經就如同煞車。兩者若無法相互調節，久而久之身體就會出現各種大大小小不協調的症狀。根據日本自律神經權威學者指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！二、「壓力」造成自律神經失調 影響「睡眠」
睡眠其實是身體主動的行為，睡眠品質的優劣，深受自律神經功能的影響。人在壓力狀態下，腎上腺分泌的可體松（cortisol，壓力荷爾蒙）會增加，進而增強交感神經功能、壓抑副交感，使得肌肉一直處於備戰狀態而緊繃僵硬。當血液與淋巴循環都變差，會出現疲勞與各種身體不適，如：失眠、焦慮、憂鬱、恐懼等症狀。 睡眠的啟動，需靠自律神經正常調節。因交感神經是促進，副交感神經為抑制，所以當交感減弱、副交感增強時，才能進入睡眠；睡醒時，則是交感上升，副交感下降。當我們應該休息睡覺時，交感神經若仍處於亢奮狀態，會使得副交感神經無法正常啟動睡眠，進而造成失眠。三、身心紓壓 調節自律神經「助好眠」
大腦中有許多神經細胞，靠神經傳導物質當「傳令兵」，幫忙傳達指令，身體各部位一收到訊息，就會有所反應。神經傳導物質有上百種，其中和釋壓有關的包括：多巴胺、血清素、褪黑激素、鈣、鎂、鋅及GABA【註1】等，可安定精神、讓人放鬆或感到愉悅。 透過運動促使腦下垂體分泌腦內啡（endorphin），或透過攝取可幫助大腦解除壓力的食物，增加有安定作用的神經遞質濃度，可緩和緊張的情緒及疲勞感。如：「大棗」（新鮮未經乾燥，亦稱鮮棗或冬棗，乾燥後為紅棗）所含的「類黃酮」成分，可與大腦中能增加GABA水平的受體結合，提升GABA的合成濃度。且可調節自律神經，抑制交感神經過度興奮、促進副交感神經活潑，進而發揮鎮靜催眠的作用，讓身心狀態得以放鬆與平靜。 【註1】GABA：γ-Aminobutyric Acid的簡稱，對腦部具有安定作用，進而促進放鬆和消除神經緊張、改善睡眠，有些安眠藥物主要延長GABA-A接受器的作用，有助於入睡及維持睡眠。四、天然「類黃酮」好食 保養自律神經 找回好睡眠
失眠並非只能依賴藥物治療【註2】，要有好的睡眠品質，應多攝取可令人感到愉悅的營養素，如：蛋白質、維生素B群、卵磷脂、Omega-3、色胺酸、GABA、鈣、鎂、鋅等成分，可於家禽、海產、蛋或乳製品中獲得。並避免吃容易誘發壓力的食物，如：刺激性食物（黑咖啡、濃茶、酒等）、油炸食品、高鈉食品（罐頭食品、醃製品、泡麵等）及含糖過高的食物。 此外，保養自律神經亦可攝取含有類黃酮的蔬菜及水果，如：胡蘿蔔、洋蔥、青椒、茄子、蘋果、柳丁、蕃茄、葡萄等；或是以富含類黃酮的漢方草本萃取之保健食品補充，如：酸棗仁、大棗、枳梖子、靈芝、丹參、葛根、黃精、菊花、枸杞子等。 「類黃酮」可使心情平靜，有助於舒緩神經緊張，減輕壓力和及抗焦慮、抗抑鬱。並保護神經細胞不易老化、減少神經發炎，可調節自律神經及消除疲勞。促使副交感神經正常運作，有助於舒緩神經緊張、減輕壓力和焦慮情緒。對於失眠和精神不安定所造成的心理壓力，也會有所改善，是現代人安心入睡不可或缺的天然保健元素。 【註2】治療失眠最常見的方法就是藥物治療，而安眠藥的主要作用是誘導入睡感，或者是維持較佳的睡眠品質。長期或超量服藥會增加依賴性的機率，且長、短效型安眠藥物產生依賴性的時間並不相同，可能會在連續服藥後的數天至四個月逐漸產生。一旦產生依賴性，突然停藥反而會使失眠症狀更嚴重。此外，長期服藥恐造成神經功能受損，或有其他副作用，包括頭暈、頭痛、短暫失憶、夢遊等。
