【新漢方生活食養:擺脫緊張生活,新漢方運動教你養心安神】

【新漢方生活食養:擺脫緊張生活,新漢方運動教你養心安神】

你也覺得現在社會步調急促生活壓力大嗎?長時間處在壓力大的環境之下,精神緊繃無法放鬆可能會導致身體出現許多問題,有些人容易有腸胃問題、會失眠、心悸或是呼吸紊亂,但去看醫生時卻又說沒什麼大問題,總覺得身體處於要生病但又好像沒生病的狀態,到底是怎麼了呢?

 

以西醫的觀點來說,這種情況有可能是自律神經失調了!自律神經是指我們的意識無法控制而身體會自行幫我們控制的神經,如心跳、體溫、血壓的控制,而自律神經又可以分為負責促進的交感神經,例如心跳加速,與負責抑制的副交感神經,例如神情放鬆,這兩者之間是相互協調均衡的,當兩種神經的作用無法協調時就會有自律神經失調的現象。

 

而以中醫的觀點來說,有可能是心臟的協調出了點問題,中醫的心臟不只是西醫觀點的負責血液循環系統,還包括與人的精神狀態以及活動力有關的神經系統的維持,也就是中醫理論所提到的「心主神明」,這就是為什麼我們中文裡提到要請一個人焦躁不安的人〝安心〞或是〝靜下心來〞就是這個道理。因此,如果你也是長期處於壓力大的環境下,時常神經緊張的話,在這邊推薦幾個不錯的方法能夠養心安神,快一起來場新漢方運動吧!

 

【新漢方運動:教你輕鬆過生活】

 

 

調整呼吸

 

在緊張時可能會使呼吸頻率變快,這時來個慢呼吸把注意力集中在自己的呼吸上,可以在心中默數4拍吸氣,然後4拍吐氣,注意不要吸吐太用力自然就好,接著甩甩手腳試著讓全身肌肉放鬆,吸氣吐氣多做幾次靜下心來,你會感受到自己的心跳聲正在變慢哦。

 

規律的做有氧運動

 

大家應該都聽過運動可以舒壓的說法,但這可不是說當感到壓力很大的時候就去跑個十圈操場哦,這樣不只身體更累還會使心更累,運動應該是要養成習慣而且循序漸進的,找個固定時間做些有氧運動改善身體血氧循環,才能更有效的排解壓力。

 

正常作息

 

常常熬夜使得第二天很累嗎?做事都提不起勁心情怎麼會好呢?維持正常作息能夠保持一定的睡眠時間,有較好的睡眠品質精神較不易渙散也較有精力。

 

安神食補

 

寧心安神除了可以靠上述的作息以及運動作調整外,還可以透過食補來調養,但現代人為了應付忙碌的生活,有些不良的飲食習慣應避免:

 

  1. (1) 喝太多咖啡

為了趕上快節奏的生活,有些人可能會選擇每天來杯咖啡,甚至照三餐喝一天就是好幾杯咖啡,適度飲用咖啡沒甚麼問題,但千萬不要過度依賴,並且最好在白天喝以免影響到睡眠。

 

  1. (2) 睡前喝酒

早上沒精神晚上睡不著常常是一些神精緊張的人所遇到的狀況,有些人就會選擇喝酒來幫助睡眠,雖然這對快速入眠有幫助,但卻會容易造成睡眠中斷,睡到一半頻頻醒來,導致隔天精神更差,並不是個幫助安神的好方法。

 

  1. (3) 睡前吃太飽

你會因為工作太忙沒有時間吃晚餐,又或是工作到太晚,而常常需要在睡前吃頓宵夜嗎?小心睡前吃太飽會導致消化不良,對消化道功能比較不佳的人,可能引起胃食道逆流的問題,使睡眠品質下降,影響到隔天的精神狀態。

 

因此,在這邊跟大家推薦一個不錯的食譜〝龍眼茶〞,可以幫助養心安神,簡單又方便,大家不妨可以自己動手試試。

 

【龍眼茶】

 

 

材料:

龍眼肉    50公克

水    1公升

蜂蜜   少許 (依個人喜好於飲用前添加)

 

作法:

1. 將龍眼肉放入鍋中,倒入冷水將其煮沸,待其降溫後即可飲用。

2. 要飲用之前可依個人喜好加入少許蜂蜜調味。

 

龍眼也稱為桂圓,龍眼茶味甘;性溫,拿龍眼肉來泡茶具有補氣血、益心脾與安神的特性,可以選擇用清水煮或加入茶葉當作一般茶飲,是良好的滋補飲品,但仍需注意適量飲用。