【新漢方生活食養:別讓呼吸成為你的負擔】

【新漢方生活食養:別讓呼吸成為你的負擔】

呼吸是證明自己活著最簡單的動作,我們一天24小時都在呼吸,可是如果有一天這個最簡單的動作產生了困難,每一次的呼吸都讓人難受,那想必是痛苦不已。陳太太的先生已經抽菸30年了,這幾年陳太太發現她先生講話的時候談吐之間變得不順暢,醫生也提醒陳先生該戒菸了,不過他不以為意,直到最近陳太太因為跟著吸了幾十年的二手菸也開始出現類似的情況,陳先生才下定決心為全家人的健康著想而戒菸並開始保養身體。

 

生活環境的空氣中有許多物質會危害到我們呼吸系統的健康,吸菸是一項非常容易致病的空氣汙染源。而在吸菸對呼吸道造成的危害中,慢性阻塞性肺病就是非常常見而且嚴重的疾病,慢性阻塞性肺部疾病是一個統稱,英文簡稱COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease),主要包含慢性支氣管炎和肺氣腫兩類。根據衛服部的資料,全球每10秒鐘就有一個人死於COPD,台灣一年更有超過五千人因COPD死亡。這是一種呼吸道的長期發炎導致的呼吸道阻塞,使得氣體無法通暢地進出呼吸道的疾病,並且會隨著時間持續惡化,更可怕的是肺部的傷害多為不可復原的,由於肺部氣體交換功能不良,病患往往出現咳嗽、膿痰、胸悶、呼吸急促等症狀。一旦罹患COPD,更可能伴隨心血管疾病、骨質疏鬆、糖尿病、肺癌等共病,而讓生活品質更差,壽命縮短。COPD是個緩慢進行的病程且不可逆,所以當真的感受到無法忍受的不適時往往已延誤治療,所以提早預防就是最好的方法,快來場新漢方運動一起捍衛呼吸系統的健康。

 

【新漢方運動保健呼吸道】

 

一、呼吸健康自我檢測

 

你平常有吸菸的習慣嗎?又或著常常處於二手菸的環境中?甚至有時候會有呼吸不順暢或多痰的感覺嗎?那最好來做個自我呼吸健康檢測,了解一下自己目前的肺部狀況哦,台灣胸腔暨重症照護醫學會製作了一個呼吸健康篩選表,透過這個檢測表可以初步了解患有COPD的可能性高低,建議測驗結果風險較高的人要提早去醫院做更進一步的檢查喔。

 

 

二、 維持肺功能

 

專業醫療人員建議,平時做一些肺部呼吸訓練可以減少呼吸的頻率,增加換氣量,肺泡能得到更好的擴張,在這裡提供兩種經常使用的肺部呼吸訓練方法給大家:

 

1. 噘嘴呼吸

 

吸氣時,由鼻子慢慢深呼吸,吸氣時間大約兩秒鐘。吐氣時,嘴巴呈現吹口哨的嘴型,並將氣由嘴巴吐出,吐氣時間大約為吸氣時間的兩倍。噘嘴呼吸的好處是可使氣道保持一定的壓力,減少無效通氣,也能訓練呼吸肌肉力量,增加肺部氣體交換的功能。

 

2. 腹式呼吸

 

首先將肩膀放鬆並深吸一口氣,將手放在腹部上,感覺吸飽氣時肚子會慢慢的脹起來,停頓一下再慢慢吐氣,吐氣時間大約為吸氣時間的兩倍,吐氣時感受肚子消下去。腹式呼吸是一種較省力的呼吸方式,因吸氣時橫膈膜會下移,可以使肺部做深度呼吸,換氣效率較好。

 

進行腹式呼吸時只要在吐氣時結合噘嘴呼吸的方法,就可以將兩種方法互相搭配同時進行,大家可以試試看哦。

 

三、生活食養保健呼吸道

 

中醫對於肺部的保養方面也是頗有研究的,除了上述的方法之外,在這邊也跟大家介紹一些中醫常用的肺部保養食材,來達到由內而外的保養效果。

 

1. 薄荷

 

味辛,性涼。歸肺、肝經。薄荷通氣潤喉,以西醫的觀點來說,薄荷所含之薄荷醇,具有對抗細菌、抗炎的功效,並可作為預防措施,也是現在市面上很常見的一種草本材料。

 

2. 紫蘇

 

味辛,性溫。歸肺、脾經。在《神農本草經讀》中提到:主下氣者,肺行其治節之令也。紫蘇中可萃取出迷迭香酸這種機能成分,從西醫的觀點來說,其具有抗氧化及抗炎的機制。

 

3. 烏梅

 

味酸,性平。歸肝、脾、肺、大腸經。也是我們常見的食材之一,也常有人拿來煮烏梅汁來當日常飲品,在《藥性賦》中提到其用有二:收肺氣除煩止渴,主泄痢調胃和中。

 

以上材料都是中醫常用於肺部保養的食材。在這邊要提醒大家,由於許多肺部方面的傷害有很多都是無法復原的,因此若有呼吸道方面的不適最好盡早求助專業醫療人員的幫助。