【新漢方生活食養:健康生活從心開始】

【新漢方生活食養:健康生活從心開始】

你一定看過新聞報導因氣溫或運動關係又或哪位名人一夜之間猝逝的消息,且幾乎每年都在發生,心臟病已不再是老年人的專利!你也常過度勞累、有抽菸習慣甚或是還有肥胖跟三高嗎?有沒有想過怎麼預防這麼可怕的事情發生在自己身上?衛服部近日公布了2017年的十大死因,雖然癌症依然是造成國人死亡原因最多的疾病,但相較於各式各樣的癌症相加而獲得的第一名,你是否注意過位居第二的心臟病也是個可怕的殺手,且相較十年前死亡率上漲了1.5倍之多,心血管疾病對國人生命的威脅,絕對不輸癌症。

 

心臟病可分為先天性心臟病、風濕性心臟病、高血壓性心臟病和冠狀動脈心臟病等各種心臟病,其中冠狀動脈心臟病簡稱冠心病特別為人所熟知,戲劇中也常出現表情痛苦的捂住胸前接著就倒地不起的情境。冠心病是冠狀動脈這個提供心肌血液的血管發生粥樣硬化,血管徑逐漸變小、堵塞或剝落後形成血栓引發心肌梗塞,使得血液不流通最終導致心肌缺血壞死,其發病率及死亡率高,且容易猝死,報導指出約有60%冠心病人第一次發病就會猝死,不得不謹慎面對!

 

冠心病雖然很可怕,但幸運的是可以透過改善生活習慣來預防,預防發病才是最有效的治療方法,趁早一起來場新漢方運動吧!

 

【遠離冠心病,健康心生活】

 

一、注意肥胖體重

 

體重過於肥胖的人要注意了,雖說肥胖對於疾病的影響標準難以制定,也不代表肥胖就有心血管疾病,肥胖是心血管疾病的風險因子,多數研究顯示,心血管疾病多有過重、肥胖的特質。但由於肥胖會使體內脂肪增加,血脂容易沉澱於動脈管壁造成動脈粥狀硬化,若加上生活作息不正常,就可能是心血管疾病的高危險群。

 

二、多運動

 

現代人工作時間長,常常一整天就坐在辦公室,回家太累又坐在沙發上休息,極度缺乏運動,而缺乏運動是造成心臟病的原因之一!當然多運動不只可以預防心臟病,還能降低其他許多疾病的發生風險,想要保有健康的身體,運動是不可少的!

 

三、注意飲食習慣

 

飲食可以低脂肪飲食為目標:

 

1. 主食類建議優先選擇全穀類,如糙米、全麥、全榖, 粗糙未加工的根莖類,多取代精緻加工的白米、白飯,每周吃精緻糕點、西點麵包次數,不超過4次為宜。

 

2. 肉類建議多選擇海鮮、家禽類的白肉,而減少家畜類的紅肉及內臟,瘦肉,在烹調前將肥肉或皮等油脂去掉,並少吃加工肉品如熱狗、火腿、加工餃類。

 

3. 鼓勵多攝取多種顏色的蔬菜水果,蔬果的量最好是4份以上為宜,一份水果約一個拳頭大小,蔬菜約一個中型碗裝或100公克。

 

4. 控制油脂類攝取,避免食用氫化的油脂與油炸類食物。

 

 

中醫自古就有「醫食同源」的說法,食療一直是很重要的核心概念,而在冠心病的預防和身體調理上也有許多地方可以參考,幾個常見的材料可以達到補養心氣,活血通絡的效果

 

丹參:用於活血祛瘀,調經止痛。

川芎:用於活血行氣,祛瘀止痛

山楂:用於消食健胃,行氣散瘀。

葛根:用於解肌退熱,生津止渴,通經活絡。

 

但切記別自行抓藥,一定要洽詢專業醫療人員才是最佳辦法唷!