壓力大讓你失眠嗎? 「類黃酮」保養自律神經 助紓壓好眠

壓力大讓你失眠嗎? 「類黃酮」保養自律神經 助紓壓好眠

壓力大讓你失眠嗎? 「類黃酮」保養自律神經 助紓壓好眠

    現代人作息不定、情緒起伏大、用腦過度,加上所承受的壓力也較大,易造成自律神經失調,進而引起焦慮、憂鬱、失眠等症狀。根據調查顯示,全台每三人中,就有一人為失眠所苦。

 

一、何謂「自律神經」?為何會「自律神經失調」?

    人體有「中樞神經」和「自律神經」,中樞神經掌管思考、情緒、動作、行為等,可受意識控制;自律神經則是自己無法控制,負責心跳、呼吸、血壓、體溫、睡眠等。自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」。交感神經又稱為「活動神經」,用來對抗壓力;副交感神經則稱為「休息神經」,幫助釋放壓力。自律神經雖然不受大腦控制,但卻容易受到大腦作用的影響。

    人體自律神經的作用,需要兩個系統正常拮抗調節,否則就會導致所謂的「自律神經失調」。以特性來說,交感神經像是汽車油門,副交感神經就如同煞車。兩者若無法相互調節,久而久之身體就會出現各種大大小小不協調的症狀。根據日本自律神經權威學者指出,男性30歲、女性40歲後,副交感神經活動就會急速下降,容易引發自律神經失調!

 

二、「壓力」造成自律神經失調 影響「睡眠」

    睡眠其實是身體主動的行為,睡眠品質的優劣,深受自律神經功能的影響。人在壓力狀態下,腎上腺分泌的可體松(cortisol,壓力荷爾蒙)會增加,進而增強交感神經功能、壓抑副交感,使得肌肉一直處於備戰狀態而緊繃僵硬。當血液與淋巴循環都變差,會出現疲勞與各種身體不適,如:失眠、焦慮、憂鬱、恐懼等症狀。

    睡眠的啟動,需靠自律神經正常調節。因交感神經是促進,副交感神經為抑制,所以當交感減弱、副交感增強時,才能進入睡眠;睡醒時,則是交感上升,副交感下降。當我們應該休息睡覺時,交感神經若仍處於亢奮狀態,會使得副交感神經無法正常啟動睡眠,進而造成失眠。

 

三、身心紓壓 調節自律神經「助好眠」

    大腦中有許多神經細胞,靠神經傳導物質當「傳令兵」,幫忙傳達指令,身體各部位一收到訊息,就會有所反應。神經傳導物質有上百種,其中和釋壓有關的包括:多巴胺、血清素、褪黑激素、鈣、鎂、鋅及GABA【註1】等,可安定精神、讓人放鬆或感到愉悅。

    透過運動促使腦下垂體分泌腦內啡(endorphin),或透過攝取可幫助大腦解除壓力的食物,增加有安定作用的神經遞質濃度,可緩和緊張的情緒及疲勞感。如:「大棗」(新鮮未經乾燥,亦稱鮮棗或冬棗,乾燥後為紅棗)所含的「類黃酮」成分,可與大腦中能增加GABA水平的受體結合,提升GABA的合成濃度。且可調節自律神經,抑制交感神經過度興奮、促進副交感神經活潑,進而發揮鎮靜催眠的作用,讓身心狀態得以放鬆與平靜。

 

【註1】GABA:γ-Aminobutyric Acid的簡稱,對腦部具有安定作用,進而促進放鬆和消除神經緊張、改善睡眠,有些安眠藥物主要延長GABA-A接受器的作用,有助於入睡及維持睡眠。

 

四、天然「類黃酮」好食 保養自律神經 找回好睡眠

    失眠並非只能依賴藥物治療【註2】,要有好的睡眠品質,應多攝取可令人感到愉悅的營養素,如:蛋白質、維生素B群、卵磷脂、Omega-3、色胺酸、GABA、鈣、鎂、鋅等成分,可於家禽、海產、蛋或乳製品中獲得。並避免吃容易誘發壓力的食物,如:刺激性食物(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、醃製品、泡麵等)及含糖過高的食物。

    此外,保養自律神經亦可攝取含有類黃酮的蔬菜及水果,如:胡蘿蔔、洋蔥、青椒、茄子、蘋果、柳丁、蕃茄、葡萄等;或是以富含類黃酮的漢方草本萃取之保健食品補充,如:酸棗仁、大棗、枳梖子、靈芝、丹參、葛根、黃精、菊花、枸杞子等。

    「類黃酮」可使心情平靜,有助於舒緩神經緊張,減輕壓力和及抗焦慮、抗抑鬱。並保護神經細胞不易老化、減少神經發炎,可調節自律神經及消除疲勞。促使副交感神經正常運作,有助於舒緩神經緊張、減輕壓力和焦慮情緒。對於失眠和精神不安定所造成的心理壓力,也會有所改善,是現代人安心入睡不可或缺的天然保健元素。

 

【註2】治療失眠最常見的方法就是藥物治療,而安眠藥的主要作用是誘導入睡感,或者是維持較佳的睡眠品質。長期或超量服藥會增加依賴性的機率,且長、短效型安眠藥物產生依賴性的時間並不相同,可能會在連續服藥後的數天至四個月逐漸產生。一旦產生依賴性,突然停藥反而會使失眠症狀更嚴重。此外,長期服藥恐造成神經功能受損,或有其他副作用,包括頭暈、頭痛、短暫失憶、夢遊等。